Dlaczego oddychanie przez usta jest szkodliwe i jak z tym skończyć?

Oddychanie przez usta często bywa postrzegane jako nieszkodliwy nawyk, ale w rzeczywistości może prowadzić do wielu negatywnych skutków zdrowotnych. Poniżej wyjaśniamy, dlaczego oddychanie przez nos jest tak ważne, jakie zagrożenia niesie oddychanie przez usta oraz podpowiadamy, jak skutecznie przestać oddychać ustami — szczególnie w nocy.

📌 Dlaczego oddychanie przez usta to problem?

Oddychanie przez usta może prowadzić do:

• Suchości w ustach i nieświeżego oddechu – ślina działa jak naturalna bariera przed bakteriami, a oddychanie przez usta zmniejsza jej ilość.

• Gorszej jakości snu i chrapania – powietrze omija zatoki, które normalnie filtrują i ogrzewają wdech, co zwiększa ryzyko bezdechu i przerywanego snu.

• Zmęczenia i problemów z koncentracją – oddychanie przez usta obniża poziom tlenu we krwi, co wpływa na spadek energii.

• Problemów z jamą ustną i zębami – zwiększa się ryzyko próchnicy, zapalenia dziąseł oraz nieprawidłowego rozwoju szczęki u dzieci.

• Osłabienia układu odpornościowego – nos filtruje wirusy i bakterie, usta tej funkcji nie pełnią.

💡 Jak przestać oddychać przez usta (szczególnie w nocy)?

• Stosuj plaster na usta podczas snu – sportowcy tacy jak Haaland i biohakerzy na całym świecie używają tej metody, aby nauczyć ciało oddychać przez nos.

• Oczyść nos przed snem – użyj roztworu soli fizjologicznej lub plastrów na nos (tak jak Alcaraz!), by udrożnić nozdrza.

• Obserwuj swój oddech w ciągu dnia – większość ludzi oddycha przez usta nawet bez stresu. Świadome oddychanie przez nos wspomaga zmianę nawyku.

• Ćwicz metodę oddechową Buteyko – ta technika promuje oddychanie przez nos i pomaga w regulacji poziomu CO₂ w organizmie.

• Zwróć uwagę na pozycję głowy i szyi podczas snu.